- Svakodnevno učite i pokazujte vašoj deci primere zdrave ishrane na delu i izbegavajte bilo kakvu nemedicinsku dijetu
- Svedite na minimum konzumiranje zasićenih masti iz obroka koji su pakovani, razne konzervirane hrane i mesnih prerađevina
- Zdravi izvori zasićenih masti su poželjni u ishrani. Uvek prednost za užinu dajte bademima ili indijskom orahu u odnosu na neke slatke opcije za užinu bogate prostim šećerima
- Upotreba crvenog mesa u ishrani dece nije preporučljiva u većim količinama i često. Zamenite ga ribom, jajima, organskom piletinom i kvalitetnim sirevima
- Crveno meso može biti puno antibiotika, hormona rasta i GMO ostataka, tako da je preporuka da uzimate organsko ili imate svog licnog proizvođača kome verujete
- Preferirajte uvek kuvanje mesa a ne pohovanje ili prženje istog
- Od mlečnih proizvoda u umerenim količinama birajte maslac, kozji jogurt, surutku, zdrave sireve i organsko mleko
- Ne uzimajte hranu koja je spremana u nezasićenom ulju
- Uvek vaspitavajte i obrazujte svoju decu da su svi vidovi brze hrane veoma štetni za njihovo zdravlje
U svom domu provodite najviše vremena sa decom. Tu spremate većinu svojih obroka i potrudite se da to bude sredina u kojoj ćete naučiti svoje dete osnovnim principima zdrave ishrane. Kuhinja može biti mala učionica. Sve to možete osmisliti i uraditi kroz razne vidove zabave. Nije poželjno da deci skroz ukinete i izbacite slatkiše iz ishrane, ali potrudite se da ti recepti budu sa što zdravijim sastojcima. Naravno, vodite računa jer postoji mogućnost da vrlo brzo izgubite kontrolu i da deca preteraju sa kolačima, sladoledom, tortama, pecivima, grickalicama i čokoladama. Smanjite konzumaciju zaslađenih sokova i raznih gaziranih pića punih veštačkih zaslađivača od kojih su mnogi vrlo štetni. Pokušajte da im objasnite da su voćne salate idealni mali slatki obroci. Sklonite grickalice sa stola. Ono što može biti u redu su kikiriki, orasi, bademi i pistaći. Činija raznovrsnog voća uvek treba da je na stolu. Slatki ukus nekim obrocima postignite dodavanjem rogača, cimeta ili orraščića. Vodite računa o udelu ugljenih hidrata u raznim pakovanjima pahuljica i musliju koji kupujete jer isti ume da bude veliki. Doručak sa takvim namirnicama nije preporučljiv. Uvek izaberite da sami napravite ovsenu kašu sa raznim dodacima. Grickanje sušenog voća je odličan izbor ali ne u prevelikim količinama. Veličina porcija je takođe bitna. Prevelike porcije su veliko opterećenje za varenje hrane. Razgovarajte sa decom i naučite ih kolika je to normalna i optimalana porcija za njih i koliko kalorija ima u njoj.