• popravlja se oksigenizacija miokarda
• bolja sistolna funkcija u opterećenju
• jači imuni sistem
• povećanje lučenja endorfina i serotonina
• poboljšava se kretanje tecnosti ( filtracija)
• raste zapremina krvi
• povećanje minutnog volumena srca
• veća plućna ventilacija

• usporavanje srčane frekvence
• nizi arterijski pritisak ( sistolni i dijastolni )
• veći fizički radni kapacitet
• brži oporavak nakon akutnih fizičkih opterećenja
• povećanje kapilarne mreže
• rast sadržaja oksidativnih enzima
• veća koncentracija mioglobina
• veći broj i veličina mitohondrija
• rast perfuzije u skeletnim mišićima

Morfološke promene:

• prestruktuiranje tkiva
• povećavanje prostora za deponovanje glikoze
• povećanje misićne mase , a smanjenje masnih depoa
• funkcionalnost mišićno-skeletnog sistema
• bolja koordinacija pokreta

Neurohumoralne promene:

• smanjenje simpatičke i povećanje parasimpatičke aktivnosti
• smanjeno je ekcesivno izlučivanje kateholamina u bilo kom stresu

Metaboličke promene:

• popravlja se insulinska rezistencija
• porast HDL holesterola
• smanjenje LDL holesterola
• manji intramuskularni depoi triglicerida
• veća fibrinoliticka aktivnost
• smanjenje adhezivnosti trombocita
• normalizacija prokoagulentne tendencije krvi
• povećanje broja nultnih limfocita
• pad jutarnje glikemije
• snižena agrigacija eritrocita

Psihološke promene:

• manja agresija i depresija
• bolja motivacija
• bolje pamćenje i sposobnost ucenja
• manja napetost
• manja nesanica
• smanjenje nivia stresa i anksioznosti
• raste samopouzdanje
• napredak socijalnih veština
• poboljšanje koncentracije
• izgradnja pozitivne slike o sebi
• emocionalna stabilnost